从高血压到暴躁，每晚睡眠不足7个小时对你和你爱的人都是有害的。如果你晚上很难入睡，这里有5个nhs认可的方法可以让你“更快”入睡。
例程
如果外部因素允许，获得持续良好睡眠的最重要步骤之一就是创建一个常规。
通过坚持每天在同一时间起床和睡觉，你是在训练你的身体按时醒来和入睡。
“有规律的睡眠模式对良好的睡眠非常重要，”NHS证明。
“记住，你的睡眠习惯在你真正上床睡觉之前就开始了，所以每天晚上都要腾出时间放松一下，试着远离你的科技产品。”
放松仪式可以包括轻柔的伸展运动、冥想和阅读手持书籍(不是电子设备)。
把你的担心写下来
如果你发现自己一躺在枕头上就在思考问题，那么把写作纳入你的睡前习惯可能会有所帮助。
在睡前设定时间，记下你所关心的事情，并为第二天早上做一个待办事项清单，这可以帮助焦虑的人在睡前感到更平静。
睡觉前准备
另一个nhs认可的快速入睡的建议是，在更持久的基础上，全天照顾你的身体。
英国国家医疗服务体系表示:“我们的身体健康以及如何照顾自己的身体对我们的睡眠有很大影响。”
最好避免咖啡因、酒精、尼古丁，或者在临睡前吃大餐，否则会阻止你进入深度睡眠。
“有规律的锻炼对睡眠也很有好处，”NHS补充道，最好在一天的早些时候进行。
宁静的环境
NHS补充道:“简单的事情对入睡和保持睡眠有很大的影响。”
这就是为什么有一个凉爽、黑暗和安静的卧室是很重要的，这有助于睡眠。
英国国家卫生服务体系表示:“有些人还发现播放雨声、轻柔的音乐或白噪音等环境声音很有帮助。”
当你生活在一个睡觉时间与你不同的家庭时，这一点尤其正确。
不要勉强
如果你一直躺在床上睡不着，“不要勉强”。
例如，为了打破你的床和过度思考之间的联系，起床做一些放松的事情会有帮助，比如在不同的地方读一本书。
然后，当你感觉更困的时候，你可以回到床上入睡。
5个nhs认可的快速入睡小贴士
- 养成日常习惯
- 控制你的担忧
- 让身体为睡眠做好准备
- 创建宁静的环境
- 有限公司nfront失眠
在执行了这些步骤之后，如果你仍然觉得难以入睡，建议你去看医生。
你和你的医生可以一起讨论帮助你更快入睡的治疗方法。
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