饮水不足?这可能就是你没有达到减肥目标的原因。英国《每日快报》独家采访了私人教练亚历山德拉·菲特伊。

亚历山德拉给减肥者的首要建议是不要去办健身房会员，也不要去超市购物。

相反，她敦促那些正在减肥的人放弃含糖饮料。

专家解释说:“当你开始减肥之旅时，碳酸饮料和苏打水是一个大禁忌，甚至是作为一种普遍的健康改善。

“首先，因为它没有营养价值，我们喝它只是因为它味道好。”

她继续说道:“糖让人上瘾!即使它们被贴上‘低糖’、‘零糖’或‘无糖’的标签，最健康的选择也是尽量避免食用。”

据健康热线报道，碳酸饮料(但不是减肥饮料)的一个问题是，它们可能会通过刺激饥饿激素、改变甜味受体和触发大脑中的多巴胺反应来增加食欲。

无糖汽水的大粉丝可能会发现自己在一天的晚些时候会去吃不必要的零食，比他们只喝水的情况更严重。

亚历山德拉接着说:“其中一些饮料还人为添加了额外的维生素、矿物质和营养物质，让我们感觉自己喝的是健康饮料。但是，没有什么能比得上古老的好水!”

她解释说:“水对我们身体的帮助不仅仅是保持水分。”她强调，燃烧脂肪对我们的身体来说是“必不可少的”。

“没有水，身体就不能正常排出储存的脂肪或碳水化合物。

“当水分子与我们体内的脂肪细胞结合时，它们会产生甘油和脂肪酸，转化脂肪细胞，并将它们从我们的身体中移除。

“这个过程被称为脂肪分解，喝大量的水对这一过程至关重要，它可以释放和燃烧食物中的脂肪，以及储存在肚子里的脂肪，这些脂肪很难去除!”

《今日医学新闻》概述了水对减肥很重要的一些其他原因。

首先，它是一种天然的食欲抑制剂。当胃感觉饱了，就会向大脑发出停止进食的信号。

喝足够的水可以帮助占据胃部的空间，从而产生饱腹感。

此外，当你想吃含糖零食时，喝一杯水可能有助于减少对甜食的渴望。

很多人认为他们是饿了而不是渴了，在他们应该去拿水龙头的时候却去拿橱柜。

虽然水对减肥者来说很好，但重要的是要注意，大量喝水不能取代健康、均衡的饮食。

根据英国国家医疗服务体系(NHS)的指导方针，成年人的营养饮食应该与每周150分钟的中等强度的运动相匹配。

例如快走、水中有氧运动、骑自行车、跳舞或修剪草坪。

或者，你可以每周做75分钟高强度的运动，比如跑步、游泳、跳绳、爬楼梯，或者像足球或无挡板篮球这样的运动。

Alexandra Fitai是来自Motivate PT的私人教练。

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